当年龄增长到一定程度之后，我们就能够感受到身体的变化，特别是50岁之后，身体日常小毛病增多，这个时候就更需要注意健康了，如果你已经到了50 60岁这个阶段，日常饮食要注意忌嘴，秋冬季节不妨少吃羊肉和生姜，这两种食物大家的认知也都很丰富，俗话说“生姜是养人的良药，羊肉是滋补佳品”，但如果老年人过量食用，上火的几率是很高的。

上火之后，就会出现便秘，口腔溃疡，嗓子疼等各种不适症状，影响身体健康，今天就为大家推荐几种适合老年人的食物，常吃不腻，还能够为寒冬做好准备。

第一章：年纪大了要忌嘴，秋冬季节少吃羊肉和生姜吧

Q1.秋冬季节为何要少吃羊肉？

答案：羊肉性温热，容易导致上火和口干舌燥

说起羊肉，大家印象中都是羊肉火锅，但秋冬季节吃火锅的时候，如果加羊肉，吃了之后上火的几率很高。

秋冬季节吃羊肉不仅容易上火，羊肉也比较油腻，油腻的食物吃多了，还会影响血脂升高，增加心脑血管疾病的风险。

Q2.生姜的功效大家都知道，秋冬季节为什么不能经常吃？

答案：生姜偏温热，容易损耗阴液，发热后会更上火

很多人也会认为，生姜的养生功效很强，像老年人冬季怕冷，吃点生姜泡水，或者用生姜做菜都很不错，但老年人如果体质偏热，或者本身就有上火的症状，再过量食用生姜就会加重上火的症状，导致口腔溃疡和便秘的几率更高。

第二章：寒冬季节适合老年人吃这4样食物

>>>应季蔬菜

NO.1莲藕

随着四季变化，我们的饮食也要慢慢调节，推荐大家秋冬季节可以多吃一些应季蔬菜，比如一些根茎类的食物，首先推荐的就是莲藕。

不但可以生吃，也可以做汤，做菜，味道都很不错，其中含有丰富的淀粉，蛋白质和糖分等营养成分，能帮助身体补充营养，而且莲藕还有助于清热去火，能帮助消除体内的火气，也可以预防上火的症状。

NO.2山药

另外，山药也是秋冬季节的应季蔬菜，山药是一种根茎类蔬菜，和红薯和地瓜都是同一类的食物，其中含有丰富的淀粉，糖分，以及多种氨基酸，蛋白质，营养丰富，日常适量食用也能满足我们身体日常所需的热量。

NO.3冬瓜

冬瓜也是秋冬季节的应季蔬菜，冬瓜的热量极低，含有丰富的维生素C，能帮助清热解毒，美容养颜，且还含有丰富的膳食纤维，适量食用还能帮助促进消化，改善便秘。

>>>高钙食物

01.牛奶

秋冬季节，随着气温的下降，大家平时可以多吃一些高钙食物，因为随着年龄增长，钙流失的速度会越来越快，年轻人的骨密度一般要比老年人高得多，因此老年人就更需要关注钙的补充。

牛奶是最好的补钙剂，秋冬季节可以多喝一些牛奶，不仅好吸收，也不容易导致便秘，适量喝还能起到助眠的作用。

02.虾皮和海参

除了牛奶，虾皮和海参也是非常不错的补钙食物，虾皮和海参含钙量都很丰富，如果平时也有吃海鲜的习惯，海鲜类的食物也含有丰富的钙质，平时也可以多吃一些。

>>>高蛋白食物

一日三餐要保证优质蛋白的摄入

蛋白质和钙质一样，也是随着年龄增长而流失得比较快的营养，我们日常也可以适当的去吃一些蛋白质含量丰富的食物，比如鸡蛋，瘦肉，海鱼都是不错的选择，多吃这些食物，能够改善身体机能，增强身体抵抗力。

>>>坚果

核桃松子，推荐大家选择

秋冬季节可以多吃一些零食，但是要注意要选择健康的零食，坚果就是很不错的选择，相比其他的零食，坚果的热量更低，而且营养价值更高，像松子和核桃都是很不错的选择，含有丰富的维生素和矿物质，再加上脂肪含量也不高，秋冬时节吃坚果也不用担心发胖。

总结：秋冬季节的三餐，做好忌嘴和选择适合自己的食物，这样更有利于身体健康，如果你已经到了中老年阶段，那在三餐饮食上就要有所讲究，不能再乱吃东西了。

第三章：老年人冬季食补，除了吃还需注意什么？

［建议01］适当锻炼，活动增强体质

日常饮食要忌嘴，不要总是吃一些油腻，垃圾食物，三餐饮食要清淡，可是锻炼也是很重要的，不要认为不吃油腻食物就可以不用锻炼，生活中要保证适当的锻炼，活动身体，增加心率， 练习有氧运动，坚持慢跑和健身，能增强身体的代谢，排毒效果更好，能更好地预防中老年各种小毛病的出现。

［建议02］心理慰籍，吃饭不孤单

饮食和心理都是密切相关的，老年人如果三餐总是吃稀饭，菜，也不和他人沟通交流，孤独感慢慢的就会侵蚀我们的心理健康， 特别是老年人还有可能因此而导致抑郁症的出现，因此老年人也可以多尝试和朋友同伴一起聚会，一起吃一些自己爱吃的食物，满足口腹之欲也可以让大家的内心感到幸福。

［建议03］中医调理，利用饮食疏通经络

吃饭要吃对，除了日常我们可以多吃上面推荐的几种食物，大家平时也可以尝试着用一些传统的中医理念来改善我们的身体健康，秋冬季节，很多人都会感冒发烧，咽喉肿痛，可以通过一些汤药调理， 像红枣桂圆汤，姜糖水，黄芪枸杞汤等，都能够有效地调理我们的身体，平时可以自己在家了解一些食疗养生方。

［建议04］饮食科学，延缓衰老

合理的饮食结构可以延缓衰老，老年人日常的饮食要有个人化的饮食方案，根据你的身体状况变化来调节饮食结构，更有利于改善你的身体健康，像老年人也有体质寒热之分， 体质寒的老年人可以多吃温性的食物，比如牛肉，羊肉和虾蟹，体质热的人则要吃一些寒性的食物，比如苹果，梨和香蕉等，根据你身体所需的营养，选择适合自己的食物补充，这样养生效果更好。

另外，大家也可以考虑选择有机食品，这样可以减少农药和化肥的危害，吃健康的食物也可以减少肠胃负担，老年人也可以多吃一些当季的应季蔬菜和水果，这样可以减少支出，同时也能让我们的身体更好地吸收这些应季食物所含有的营养。

年纪大了要忌嘴，三餐要少吃羊肉和生姜，其实秋冬季节适合老年人的食物还有很多，除了上面推荐的这些，还有哪些食物适合老年人常吃呢？欢迎对此感兴趣的朋友在下方评论区留言讨论。